वैसे तो आज के समय व्यायाम वेहद जरूरी है। लेकिन आज कल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में लोगों के पास समय कम होने के कारण व्यायाम नहीं कर पाते। हालाकि एक्सपर्ट बताते हैं कि व्यायाम आज पहली जरूरत है। इस भाग-दौड़ भरी जिंदगी में काम के प्रेशर के साथ कम समय होने की वजह से समय नहीं मिल पाता। ऐसे में हमारा शरीर आलसी हो जाता है। हालाकि हम कई बार सोचते हैं कि व्यायाम कर लें लेकिन कभी व्यायाम नहीं कर पाते। तेजी से भागती दुनियां में हम अपनी डाइट का बेहतर प्लान कर सकते हैं। डाइट को अच्छे से प्लान करने पर हम होने वाली बीमारी से बच सकते हैं।
“यह हम नहीं कह रहे ऐसे में व्यायाम बिल्कुल छोड़ दें, तमाम बालीवुड मंचों पर अपनी फिटनेस की छाप छोड़ने वाले 76 वर्षीय फिटनेस एक्सपर्ट तृप्त सिंह वैसे तो आपने मोटापा कम करने के हजारों उपाय किये और पढ़े होंगे। लेकिन मोटापा कम और फिट रहने के लिए इससे सरल उपाय नहीं सुना होगा।”
आखिर मोटापा क्यों बढ़ता?
दुनिया के हर आदमी को यह जानना चाहता है कि आखिर मोटापा बढ़ता क्यों है? मेडिकल की भाषा माने तो हमारा मोटा होने का कारण है हमारी गलत डाइट, काम के भाग दौड़ में हम न तो अच्छी डाइट लेते और न उसको लेने के तरीके को अपनाते हैं। बता दें, अधिक कैलोरी लेने के कारण मोटापा बढ़ने लगता है। जो व्यक्ति बैठे रहते हैं और अधिक काम नहीं करते या जिनकी आयु बढ़ गई है, उन्हें दिन में 1200 से लेकर 1500 कैलोरी की आवश्यकता होती हैं। अधिक भाग दौड़ करने वाले बच्चों को, नवयुवकों को 2000 से 2500 कैलोरी की जरूरत होती है।
“76 वर्षीय फिटनेस एक्सपर्ट तृप्त सिंह बताते हैं कि कैलोरी हमारी जिंदगी में काफी मायने रखती है। अगर हम इसका सही प्रयोग करें तो यह हमें मोटापे के बचाने के साथ मजबूत भी बनायेगी।”
आइये जानते है किस चीज में कितनी होती है कैलोरी
सामान्य आकार की रोटी = लगभग 100 कैलोरी
एक कटोरी दाल/सब्जी = 100 कैलोरी
एक कप चाय = 100 कैलोरी
एक कप काफी = 200 कैलोरी
एक कटोरी पनीर की या अधिक आयल में बनी कोई भी सब्जी = 300 से 500 कैलोरी
एक कटोरी खीर = 500 से 600 कैलोरी
एक समोसा /कचोरी = 200 से 250 कैलोरी
सेब/ संतरा/ अमरुद/ सामान्य आकार का = 100 कैलोरी
केला = 150 से 200 कैलोरी
बीन्स फली की सब्जी एक कटोरी = 60 कैलोरी
एक कटोरी (सामान्य आकार) चावल = 100 से 150 कैलोरी
100 ग्राम बिस्किट या नमकीन = 400 से 500 कैलोरी
पूरी छोले की एक प्लेट = 500 से 600 कैलोरी
हरा सलाद एक प्लेट = 100 से 150 कैलोरी
कैलोरी जानने के बाद आप अच्छी तरह से समझ गए होंगे कि किस फल या सब्जी में कितनी कैलोरी होती है। अब हमें इसके हिसाब से अपने खाने या पीने पर रोक लगानी होगी। डाइट में एक दिन में कितनी कैलोरी लेनी होती है अब आप अच्छे से जाने चुके हैं और अब आप ध्यान रखेंगे अपनी सेहत का अगर किसी कारण आप इससे अधिक कैलोरी ले लेते हैं तो इसके लिए आपको व्यायाम वेहद जरूरी हो जायेगा। अन्यथा आप मोटे और आपका पेट निकल जायेगा। इस प्रकार आप हिसाब लगा सकते हैं कि आप ने दिन भर में कितनी कैलोरी ले चुके हैं। अगर आप का वजन बढ़ गया है तो 1200 से 1500 तक कैलेरी खाइए हर महीने आप का वजन 2 किलो तक कम हो जायेगा (खुद का आजमाया हुआ नुस्खा, निश्चिंत रहें वजन जरुर कम होगा।
खास बातें
जब भी समय मिले तो योग जरूर करें।
सुबह शाम आधा घंटा सैर करने जरुर जाएं।