काले और सफेद तिल भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं. अगर आप हर रोज 2-4 चम्मच तिल खाते हैं तो आप दूध को अवॉइड कर सकते हैं
100 ग्राम तिल से 1400 mg कैल्शियम मिलता है. सोया नट्स खाने से भी ढेर सारा कैल्शियम प्राप्त किया जा सकता है.
बादाम खाकर भी आप अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं। इसके लिए रात को कम से कम 12 बादम भिगो दें और सुबह इनका छिलका उतारकर खा लें।
संतरे में कैल्शियम भी अन्य फ्रूट्स की तुलना में काफी हाई होता है। इसलिए कोशिश करें कि न्यूट्रिशन से भरपूर डायट के साथ ही हर दिन कम से कम 2 संतरे जरूर खाएं।